Jeder Mensch steht mindestens einmal in seinem Leben vor dem Problem des Übergewichts und der Wahl einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Der einfachste und effektivste Weg, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist eine Diät, bei der es sich um eine spezielle Diät handelt, die eine sehr begrenzte Auswahl an kalorienarmen Lebensmitteln zulässt.
Nicht alle Diäten sind wirksam. Die individuellen Eigenschaften des Körpers erklären die große Auswahl an Diäten, die heute zur Verfügung stehen.
Wie wählt man die Diät, die es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren und den Körper am wenigsten zu belasten?
Diät ist das Wichtigste: Was ist das beste Prinzip, um Gewicht zu verlieren?
Zuerst müssen Sie das Ziel des Abnehmens klar artikulieren. Dazu müssen Sie den Body-Mass-Index und seine Abweichung von der Norm bestimmen. Um die optimale Ernährung auszuwählen, müssen Sie sich auch auf die Ausgangsdaten verlassen:
- Krankheiten, die die Vielfalt der Lebensmittel bestimmen können (Allergien, Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes);
- Lebensstil (Studium, Arbeitsplan);
- Alter;
- Geschlecht;
- Die Menge der zusätzlichen Kilos.
Außerdem sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Therapeuten oder Ernährungsberater zu zwei Themen konsultieren:
- Beseitigung von Kontraindikationen für eine Diät;
- Die Gründe für das Auftreten von Übergewicht (insbesondere bei plötzlicher Gewichtszunahme, die auf hormonelle Störungen im Körper zurückzuführen sein kann, sowie der Grund für die Unwirksamkeit der Diät selbst).
Diäten unterscheiden sich auf folgende Weise:
- Dauer;
- Das Prinzip der Gewichtsabnahme steht im Mittelpunkt der Ernährung;
- Auswahl der zum Verzehr zugelassenen Produkte.
Basierend auf persönlichen Daten und Fähigkeiten ist es extrem einfach, eine Diät zu wählen. Die Grundprinzipien der Ernährung selbst sind:
- Verfügbarkeit von zum Verzehr zugelassenen Produkten;
- Angenehme Ernährung, die dem Arbeits- / Studienplan der Person entspricht;
- Effektiver Gewichtsverlust für jeden Einzelfall. Schnelle Diäten sind also am effektivsten, wenn in relativ kurzer Zeit ein paar zusätzliche Kilos abgenommen werden müssen, während lange Diäten bei der Bekämpfung des im Land seit langem bestehenden Problems des Übergewichts wirksamer sind. . das Leben des Patienten;
- Konsolidierung der erzielten Ergebnisse;
- Mangel an psychologischer und physiologischer Belastung für den Körper.
Diät zum Abnehmen: Mythos oder Realität?
Gewichtszunahme ist ein großes Problem, mit dem viele Patienten unmittelbar nach Beendigung der Diät konfrontiert sind. Warum passiert es? Alles ist schuld am falschen Ausstieg aus der Diät, dh der Rückkehr zur üblichen Ernährung und Diät. Was passiert bei der effektivsten Diät?
Während der Diät wechselt der Körper zu einer begrenzten Diät: weniger Nahrung, kalorienarme Nahrung, die die Prozesse der Körperfettverbrennung aktiviert. Der Körper wird von Giftstoffen und Toxinen gereinigt. Sobald die Diät am vollständigsten ist, kehrt die Person zur üblichen Diät zurück und stellt den Körper auf eine Überernährung um, die zur Gewichtszunahme beiträgt.
Gibt es eine Diät ohne Gewichtszunahme? Tatsächlich können alle Diäten das Gewicht effektiv und dauerhaft reduzieren. Dafür braucht man:
- Wählen Sie die richtige Ernährung für Ihren Lebensstil;
- Halten Sie sich strikt an die Ernährungsempfehlungen;
- Überdenken Sie die übliche Ernährung und schließen Sie ungesunde Lebensmittel und unnötige Mahlzeiten aus.
Eine No-Return-Diät sollte dem Körper genügend Zeit geben, um zwischen einer eingeschränkten Diät und einer normalen Diät zu wechseln. Viele Diäten ohne Gewichtszunahme empfehlen beispielsweise, im Laufe einer Woche schrittweise kleine Mengen an normalen Diätnahrungsmitteln einzuführen. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass bei einer vollständigen Rückkehr zur vorherigen Diät und Ernährung ein hohes Risiko einer Gewichtszunahme besteht.
Die einfachste Diät
Die Einfachheit der Diät wird durch die einfache Einhaltung, die Verfügbarkeit von Lebensmitteln, die zum Verzehr zugelassen sind, eine große Auswahl an Produkten bestimmt. Eine der einfachsten Diätoptionen ist die Monodiät.
Eine Monodiät ist eine spezielle Diät, die die Verwendung eines Produkts über einen bestimmten Zeitraum ermöglicht, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Ein Beispiel für die einfachste Diät kann eine Monodiät sein, die auf der Verwendung von gekochtem Buchweizenbrei ohne Salz oder Öl basiert. Die Verwendung von Buchweizen ist nicht beschränkt. Während der Diät ist nur flüssiges Wasser erlaubt (gekochtes Mineral, gereinigt, ohne Kohlensäure).
Monodiäten ermöglichen es Ihnen, Reis, Buchweizen, Salzkartoffeln, Geflügel ohne Haut, mageres rotes Fleisch, Obst und Gemüse zu essen. Die einfachste Diät dauert von einem Tag bis zu 5 Tagen.
In der Regel werden diese Diäten relativ gut vertragen und verursachen keine gastrointestinalen Nebenwirkungen. Die häufigste Beschwerde von Patienten mit einfachster Diät ist jedoch Reizbarkeit.
Die Wirksamkeit der Diät beträgt bis zu 5 kg in 5 Tagen, aber das Endergebnis hängt immer von den Ausgangsparametern ab.
Die härteste Diät
Die härtesten Diäten sind in der Regel die effektivsten. Viele Menschen sind in ihrem Bestreben, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, bereit, selbst die strengste und königliche Fastendiät zu erleben. Die härtesten Diäten basieren darauf, den minimalen Nahrungs- und Wasserbedarf des Körpers zu decken und ihn zu zwingen, seine eigenen Fettreserven aktiv zu verbrennen. Die härtesten Diäten müssen sehr sorgfältig befolgt werden, da ein hohes Risiko für Komplikationen bei der Arbeit der Hauptkörpersysteme besteht. Fasten als strengere Diät hinterlässt keine Spuren im Körper:
- Psychische Störungen (Depression, Apathie, Neurose);
- Dysfunktion des Magen-Darm-Trakts (Übelkeit, Bulimie, Verstopfung);
- Hormonelles Ungleichgewicht;
- Menstruationsstörungen bei Frauen.
Die strengste und strengste Diät wird das Gewicht effektiv reduzieren, aber es erfordert auch die richtige Leistung, um das Ergebnis zu festigen. Eine solche Diät wird Anfängern nicht länger als 3 Tage empfohlen, sowie für diejenigen, die bereits die strengsten Diäten ausprobiert haben, länger als 7 Tage.
Die sicherste Diät
Ein Mensch ist ständig auf der Suche nach idealen Lösungen. Es ist jedoch bereits wissenschaftlich erwiesen, dass die Diät selbst nicht existiert. Bei der Auswahl einer effektiven Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie der sichersten verfügbaren Diät den Vorzug geben. Was ist die sicherste Diät?
Eine sichere Diät ist eine spezielle Diät, mit der Sie das Gewicht ohne physiologische und psychische Belastung des Körpers effektiv reduzieren können. Die einfachste Möglichkeit für eine sichere Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit ausreichend Protein, Fett, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen versorgt. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu normalisieren sowie einen gesunden Zustand des Körpers und die Funktion seiner Systeme zu erhalten.
Die Diät ist die Beste: Es ist eine individuelle Lösung für jeden Menschen. Eine Diät, die in einem Fall wirksam ist, kann in einem anderen völlig wirkungslos sein. Die Auswahl der effektivsten Diät sollte nicht nur nach den Meinungen der Benutzer, sondern auch nach individuellen Parametern erfolgen.